Rutina para aumentar glúteos y piernas en casa

Buenas, aquí compartimos una rutina para aumentar glúteos y piernas en casa.
Y como sabemos bien, les gusta mucho las rutinas de piernas y glúteos en casa.
En esta oportunidad nos enfocamos en una rutina para aumentar glúteos y piernas en casa.
La rutina llega gracias a Dey Palencia Reyes, que comparte estos ejercicios en su canal.

Van a ver que esta rutina es completa y es de las tantas que tiene en su canal.

Pronto vamos a compartir más rutinas de esta chica que siempre tiene una energía muy buena.
Ahora queremos que entrenen como ella y demuestren lo mejor de si en sus rutinas.

Video con la rutina para aumentar glúteos y piernas en casa

La rutina para aumentar glúteos y piernas tiene una duración de casi 50 minutos.
Como pueden ver es una rutina completa y lo mejor es que hagan los ejercicios siguiendo a Dey Palencia.
La rutina trae fase de calentamiento y estiramiento.
Y no se vayan a sentir mal si no completan los ejercicios igual que Dey Palencia.
Ella tiene un aguante tremendo al ejercicio y no es por nada, se ve bien ejercitada.
El físico que tiene ella es admirable, así que es un buen ejemplo a seguir.

Sobre la rutina de ejercicios para glúteos y piernas

Sigue al mismo ritmo los ejercicios de calentamiento.
Estira bien esas piernas, trata de condicionar bien tu tren inferior.
Sobre los ejercicios mismos de la rutina, vas a encontrar las sentadillas.
Y bueno es un ejercicio que no debería de faltar en toda rutina de piernas y glúteos.
Lo curioso es que también hay ejercicios para las caderas, donde elevas lateralmente tus piernas.
Sin duda la rutina hasta ese momento se vuelve perfecta para tu objetivo.

También hace uso de accesorios como mancuernas, elástico, discos pesados y pelota fitness.
La pelota fitness, le ayuda mucho a hacer las patadas traseras para glúteos.
En el caso de las bandas elásticas, se ponen en los muslos y se usa para las sentadillas.
Lo bueno de este ejercicio es que también se usan las mancuernas.
La idea de los ejercicios de aumento muscular es ejercer fuerza en tu rutina.
Recuerda que debes de romper fibras musculares para incentivar luego el crecimiento muscular.
Y bueno, no puede faltar el ejercicio llamado puente, donde ella usa discos pesados.
Este ejercicio te aporta mucho a tu trabajo de glúteos, aprovéchalo.

Consejos para aumentar glúteos y piernas

Si bien saben, tenemos una guía sobre como aumentar glúteos en una semana.
Ahí tienen muchos consejos a seguir para aumentar glúteos de forma efectiva.
Lo que hay que cumplir con disciplina, es cuidar siempre la alimentación.
La dieta representa mucho de tu progreso, ya que son las calorías que necesitas para crecer.
Si quieres aumentar glúteos y piernas debes de comer más calorías de las que gastas entrenando.
Como segundo punto cuida bien la rutina, que sea con ejercicios de fuerza.
Las rutinas de fuerza te ayudarán a romper fibras musculares, las cuales luego se van a regenerar.
Esos nuevos tejidos van a crecer y hará que tus piernas se vean más grandes y de la misma manera los glúteos.
Como tercer y último punto, toma en cuenta descansar de forma correcta.
El músculo crece durante el descanso, así que respétalo.
Eso fue todo sobre la rutina para aumentar glúteos y piernas en casa.
Esperamos que sea lo que buscabas, está buenísima y vamos a compartir muchas más pronto.