Rutina para aumentar piernas y glúteos de Rachel Dillon

Buen día, aquí tienen la rutina para aumentar piernas y glúteos de Rachel Dillon.
Rachel Dillon ha ganado dos veces la WBFF Bikini del Mundo, así que no es cualquier modelo.
Ella ha demostrado a base de constancia y esfuerzo que se pueden lograr grandes resultados.
La misión aquí es aumentar glúteos y piernas con ejercicios de fuerza.


En esta oportunidad nos guíamos de uno de los videos de la supermodelo fitness Rachel Dillon.

No necesitas comprender en gran medida el idioma ya que los ejercicios están bien definidos.
Y bueno, ahora revisemos el video de esta belleza del fitness.

Video con la rutina para aumentar piernas y glúteos de Rachel Dillon

El video no dura más de 8 minutos.
Empezando el video tiene una pequeña introducción de Rachel.
Luego se viene lo bueno, cuando Rachel nos presenta ejercicios para activar los glúteos.

El uso de la banda de resistencia para aumentar piernas y glúteos

Como pueden notar bien, Rachel usa banda de resistencia para activar sus glúteos.
De la misma manera se aplica cuando hace las sentadillas cortas.
El uso de este accesorio es excelente porque te ayuda a preparar tus músculos para la rutina.

Los ejercicios para aumentar glúteos y piernas que practica Rachel

Si notan bien ella entrena en el gimnasio con ejercicios de fuerza.
Aplica lo que se llaman los Supersets con otros ejercicios.
Las sentadillas con barra tampoco faltan en su rutina de glúteos y piernas.
Por otra parte también es de entrenar fuerza usando las bandas elásticas.
En cuanto a glúteos, aplica el mejor ejercicio para estos, la elevación de caderas con barra.
Rachel es de las mujeres que aplica distintos tipos de sentadillas en su rutina.
También ama entrenar con el uso de poleas para aumentar de glúteos.
Y bueno, aquí aprendimos un ejercicio buenísimo que lo llama Squat Burpees.
Es una excelente variación de la sentadilla, increíble ¿verdad?.

¿Cuántas repeticiones y series se tienen que hacer por ejercicio?

Rachel Dillon en cada sección del video muestra el tiempo de ejecución y cantidad de repeticiones por ejercicio.
Los ejercicios de activación, los primeros, usualmente son de 10 segundos.
Ella indica ahí las series, son 3 rounds.
En cuanto a los ejercicios de fuerza y que te van a dejar por los suelos, son de 10 a 15 repeticiones.
Recuerda nada más elegir el peso adecuado para tu rutina de aumento de glúteos y piernas.
Lo que necesitas es elegir un peso que no te permita hacer más de esa cantidad de repeticiones.

Consejos para aumentar glúteos y piernas

Nosotros tenemos una guía sobre cómo aumentar glúteos, no lo olvides ya que es muy completa.
En cuanto a las claves más resaltantes para aumentar músculo, comprende ciertas cosas.
Come adecuadamente, necesitas acumular más calorías de las que gastas entrenando.
Las rutinas son de fuerza, necesitas entrenar con peso para estimular el crecimiento muscular.
Necesitas descansar de forma adecuada, caso contrario no vas a aumentar.
Si comprendes bien esos puntos, verás que aumentar glúteos y piernas no es difícil.
Solo tienes que hacer las cosas bien.
Esta fue la rutina para aumentar piernas y glúteos de Rachel Dillon, esperamos te haya gustado.
Gracias por seguirnos a diario, pronto más videos de modelos fitness famosas.